熱帯夜で、睡眠不足の人も多いことでしょう。

その解消法で、深部体温を下げると良いという記事を見つけました。

深部体温・・・？

深部体温とは直腸温のことで、腋下の温度より０．５度ほど高い。

深部体温は日中高く、眠りに入ろうとする時にガクンと１度近く下がり、それと同時に、睡眠を促す脳内物質メラトニンの分泌量が増えるそうです。

深部体温が高いままでは、脳は“活動中”と考えて眠れない。

それをガクンと下げると、脳が“眠りのサイン”ととらえ、うまく入眠できるのだそうです。

深部体温を急激に下げるには、その前に上げれば良いのだそうです。

その具体策は・・・？

★就寝約３時間前に軽い運動をする

疲労が伴わない、軽いウォーキングなどを１時間ほど行い、深部体温を測定すると、運動後に急激に深部体温が下がることが分かり、下がり切るまでに３時間ほどかかるので、就寝前３時間に運動をした方が良いのだそうです。

★就寝約３時間前に４２度のお風呂に１０分間入浴

４２度のお風呂に１０分間入浴すると、深部体温が０．５度以上上昇します。
シャワーでは不十分だそうで、もし、仕事などで就寝３時間前の入浴が難しければ、よりぬるめの湯につかるようにすると良いらしい。

★夕食に辛いものを食べる

辛いものは深部体温を上げます。キムチ鍋などが、夏の夕食にオススメだそうです。
やはり、暑い時こそ、カプサイシンですね！

★グリシンを３グラム取る

睡眠の質を改善するのには、グリシンというアミノ酸が良いらしい・・・
食事から摂取するのは難しいので、サプリメントで取るようにすれば効果的だそうです。

４０歳以上は、加齢によって、徐々に深部体温のコントロール機能が低下してきます。

上記、すべてやるのは無理でも、そのうちの、ひとつでも多く生活に取り入れれば、

あなたにとって、快適な夏の睡眠を得られるかも？しれませんよ！

私は、深部体温のコントロール機能が、正常なのか？今のところ、快適睡眠ですが、

睡眠不足の方々は、どうぞお試しあれ！！

昨日、子供たちは、ジージ、バーバに連れられて、YAHOOドームへ

福岡ソフトバンクホークスＶＳ北海道日本ハムファイターズの試合を観に行きました。

午後１時の電車に乗って行き、帰ってきたのは、午後１１時過ぎ。

たった１０時間の小旅行でしたが、

生まれて初めて、生で、プロ野球の試合を観戦した彼らの興奮度は、すごいものでした・・・

電車から降りてきたら、お揃いのＴシャツと帽子を被っていて、

もう、自分もプロ野球選手の一員になりきっていました。

男の子って、いつの時代も、同じリアクションをするんだな～って、

私は、一人、笑っていました。

こんな子供たちの夢を背負っている、プロスポーツの選手たちには、

いつまでも、彼らの心の中で、全てにおいて、

ヒーローとして、君臨し続けて欲しいな～と、願うばかりです。

子供たちの、夢を壊さないように・・・ね！

毎日、体温と同等の気温が続いていますが、

お元気ですか～？

我々が子供の頃は、

「朝の涼しいうちに勉強してから遊びなさい！」と、言われたものです。

が、今は、朝起きてから、すでに暑くて暑くて、汗、ビッショリ・・・

涼しいうちって、いつなんだろう？・・・

話は変わりますが、

子供たちが、外へ遊びに行くときは、

必ず、帽子を被って、水筒を持って行かせます。

熱中症対策に欠かせないはずのこの帽子。

実は、汗で帽子の中が蒸れやすく、かえって頭部が熱くなりがちなんだそうです。

帽子の内側の汗は乾きにくいため、帽子内部に熱と水分をため込んでしまうからです。

そんな時に、帽子の内側に張るだけで、

汗を気化させることで帽子内の温度を下げ、

さらにシート内部のスポンジ層を通じて熱を外に発散する仕組みの簡単シートがあります。

それは、「帽子汗とりシート」（桐灰化学）といいます。

熱中症の予防のために、

早速、うちの子たちの帽子の内側に、貼ってやろ～っと！

遊び？に行った家電屋さんで聞いてみました。

「ＴＶを選ぶなら、液晶？プラズマ？どっちが良いの？？？」

最初は、答えを言ってくれませんでした。

それぞれの個性？を、つらつらと、マニュアル通りに答えるだけ！

それじゃ、どっちが良いのか、益々理解に苦しむだけでしたので、

「消費者の購入比率は？」と、尋ね直すと・・・

「液晶が、１０人中、８.３人で、プラズマが、１.７人です。」

「じゃあ、液晶が良いというわけですね？」と、言うと・・・

ニッコリとうなずいていました。

その後は、プラズマは消費電力が高いだの、

売れないから特売と言う名の下に、価格を下げているだの・・・

結局、価格の高い液晶だけをいくつか勧められて、

今だったら、この値札から、あと３万円引きますからとまで、かなり、しつこかったです。

２０１１年には、地デジに変わるので、

考える余地はあるかもしれませんが・・・

でも、知り合いの電気屋さんが言ってました。

本当に買うつもりがあるのなら、ギリギリまで待ったほうが良い！

何故なら、「今より、かなり安く購入できるようになる！」そうです。

確かに、１年前より、価格は、確実に下がってきています。

以前は、１インチが１万円が相場だったのが、

今や、１インチが６２００円まで下がってきています。

メーカー側は、購入を見越して、大量生産をしています。

だから、在庫が余るのは、企業としても、困るのです。

需要と供給のバランスによって、値段は上下します。

答えは、見えました。

ですから、慌てないで、大局を見つめていきながら、

良いタイミングで、買う買わないを決めたいと思いました・・・

やたらと暑い毎日、

外遊びばかりでは、体も参ってしまいます。

たまには涼しいところで・・・

と、いうわけで、映画好きの子供たちは、

「崖の上のポニョ」を観に行きました。

子供たちは、楽しい映画鑑賞。

暗くて、涼しい場所なので、

親は、ついついお昼ねタイム・・・

お互いの思惑が一致した瞬間でした。

帰ってきた子供と妻に、

どんな映画だったかを聞いて、

内容を話してくれたのは、

もちろん、子供たちだけだったというのは、言うまでもありませんが・・・

さー、今日は、どんな一日になるのでしょうか？？？

お兄ちゃんと、夏風邪から復帰した二男坊は、

連日、学校のプール、公園、学校・・・

と、遊びに、大忙しの模様です。

時々、帰って来る度に、

何故か、医院に立ち寄るのですが、

その度ごとに、肌の色が黒く変わってきます。

沖縄に行った時も、

現地の子供と間違われるくらいの黒さだったのに、

今じゃ、まるでカラスのような黒さになっています。

闇夜は、おそらく、何処に居るか、わからないんじゃないのかな？

ま、青白くて、病弱そうに見えるよりは、良いのだが・・・

ホドホドにね！

今日は、お兄ちゃんの８回目の誕生日です。

よその子は成長が早いと言いますが、

そんなことはない、

うちの子だって、あっという間の８年でした。

一般的にいう、

長男の運命を背負って、この世に生を受けました。

早くも、彼なりに、それを自覚しているみたいです。

弟が、誤ったことをしていると、

パパやママよりも先に、叱りつけ諭しています。

それを見ていると、

何故だか、ニヤニヤしてしまいます・・・

弟には、悪いけれども・・・

怒られても、喧嘩をしていても、

困った時には、

すぐ「お兄ちゃ～ん！」と言って、

近寄っていく弟にとっては、

頼りになるお兄ちゃんなのでしょうネ！

これからも、無理せず、焦らず、等身大のお兄ちゃんで、

無事に成長してくれて、

今まで通りに、お勉強に、スポーツに、貪欲に挑戦していくことを、

パパやママは強く望みます。

お兄ちゃん、お誕生日、おめでとう！